Экспресс-лето. Питаемся осмысленно
В рамках нашей кампании по подготовке к пляжному сезону актуальна низкокалорийная диета, которую предлагают эксперты Prevention в "комплекте" с комплексом упражнений и кардио-тренировок. Совмещая физические нагрузки и ограничения по калорийности потребляемой пищи, вы сможете добиться видимого результата за небольшой срок.
Завтрак
Хлопья.
1 чашка несладких хлопьев с высоким содержанием клетчатки. 1 чашка обезжиренного молока. 1 чашка свежей клубники.
Пищевая ценность:
398 кал, белок -19гр., углевод. — 64 гр., 16 гр — клетчатка, жир — 8 гр., насыщ. жиров — 1 гр, 5 мг — холест., 254 мг — натрий.
200-калорийный перекус
Йогурт
6 частей обезжиренного йогурта смешать с чайной ложкой меда и 3 столовыми ложками гранолы (сухая ореховая смесь)
Пищевая ценность:
200 кал, 12 гр — белок, углеводы — 36 гр., 1гр клетчатки, 0,5 гр насыщ. жиров, 4 мг — холест., 191 мг натрия
Ланч
Ниццкий салат с тунцом (Salad Niçoise)
Филе тунца ( 3 части) залить водой. Добавить мелко порезанный салат romaine, 3 маслины. Перемешайте. Добавьте 1 чашку распаренных зеленых бобовых (свежих или размороженных), 1 ст. ложку оливкового масла, 1 ст. ложку красного вина для вкуса.
Пищевая ценность:
290 кал, 25 гр. белка, 13 гр. углевода, 7 гр — клетчатки, 16 гр жиров, , 2.5 насыщенных жиров, 26 мг холест, 413 мг натрия
100-калорийный перекус
Попкорн
Приготовить попкорн, используя 2 чашки воздушной кукурузы и масло канолы.
Пищевая ценность:
102 кал, 2 гр белка, 12 гр углеводов, 2 гр клетчатки, 5 гр жиров, 0.5гр насыщ. Жиров, 1 мг натрия
Ужин
Шашлык из курицы
Порезать "кубиками" куриное филе. ½ зеленого перца и ½ луковицы нарезать кольцами. Нанизать курицу, перемежая с овощами и 4 целыми белыми грибами, на вертел. Полить бальзамическим уксусом (balsamic vinegar). Держать на гриле до готовности. Гарнир: смешать 1 порцию коричневого риса, приготовленного без добавления соли с ½ порции распаренных овощей. Украсить блюдо двумя виноградинами.
Пищевая ценность: 534 кал, 37 гр белка, 85 гр углевода, 11 гр., клетчатки, 5,5 гр — жиры, 1,5 гр насыщ. Жиры, 71 мг холестерина , 381 мг натрия.
