Упражнения для женщин с различными типами фигуры. A-образный тип фигуры (окончание)

Мы завершаем публиковать комплекс физических упражнений для женщин с А-образным типом фигуры. В предыдущих статьях описывались упражнения для верхней части туловища. Однако, про силовой тренинг на нижнюю часть тела тоже нельзя забывать. Общий эффект сжигания жира будет достигнут, когда будут прокачаны мышцы именно этой части тела. Как известно: больше мышечной массы — больше сожженных калорий во время занятия.

Снижение веса наступает не сразу, да еще и после первых тренировок мышцы наливаются кровью. Наступает ощущение, что мышцы начинают быстро расти, увеличивая в объеме и без того массивный таз. Но это временный показатель. Чем длительней процесс тренировок, тем дольше мышцы держатся в форме, не давая злополучным «галифе» испортить вам настроение.

Изолированные упражнения на ноги.

1. Упражнения на боковые мышцы бедер.

Лягте на пол, бедра и корпус должны находиться на одной линии. Согните нижнюю ногу. Не проваливайтесь назад, таз подайте чуть-чуть вперед. Стопа верхней ноги должна быть параллельна полу. Поднимите ногу вверх, до конца, и медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу
В этом упражнении рекомендуется использовать отяжелитель. Браслет для ног наденьте на лодыжку.
Вдох — нога внизу, выдох — подъем ноги вверх.

2. Упражнение на ягодичные мышцы.

Лягте на бок, бедра и корпус должны находиться на одной линии. Согните нижнюю ногу. Разверните таз под углом 45° к полу, подайтесь вперед и обопритесь на руку. Верхнюю ногу отведите немного назад. Поднимите ногу вверх, до конца, и медленно опустите вниз. Повторите нужное количество раз и поменяйте ногу.
Вдох — нога к полу, выдох — подъем ноги.

Упражнения на пресс.

1. Подъем туловища и таза из положения лежа.

Лягте на спину. Колени согнуты под углом 90°. Ступни стоят на полу. Руки согнуты, пальцы на затылке. Поясница прижата к полу. Начинайте поднимать голову и плечи, одновременно втягивая нижнюю часть живота и приподнимая ягодицы над полом. Максимально напряжены ягодичные мышцы, бицепсы бедра, нижний и верхний пресс. Медленно опуститесь.
Вдох — на полу, выдох — подъем головы и таза.

2. Переменные скручивания.

Лягте на пол. Ноги на ширине плеч, ступни стоят на полу. Руки согнуты, пальцы на затылке. Поднимите пра­вый локоть с одновременным разворотом корпуса по диагонали. Старайтесь, чтобы локти все время оставались за головой. Опустите локоть в исходное положе­ние. Повторите в левую сторону.
Вдох — на полу; выдох — разворот корпуса.

Упражнение на спину.

1. Разгибание спины.

Лягте на пол на живот, ноги прямые, руки согнуты и скрещены за спиной в области талии. Поднимите голову и грудную клетку вверх, только частично отрывая живот от пола. Медленно опускайтесь. Не делайте рывковых движений.
Вдох — на полу, выдох — подъем корпуса.