Упражнения для женщин с различными типами фигуры. A-образный тип фигуры (продолжение)

Как говорилось ранее, задача дам, обладающих А-образным типом фигуры — сместить визуальный акцент с тяжелой нижней части корпуса. Для этого необходимо добавить мышечную массу на плечи, руки и грудную клетку.

Упражнения на верхний плечевой пояс.

1. Жим гантелей лежа.

Лягте не невысокую скамью на спину. Ноги стоят на полу — шире плеч. Руки с гантелями (2,5—7 кг) разведите в стороны и согните в локтях. Ладони обращены от лица. Это исходное положение. Выжмите гантели вверх, чтобы они оказались над грудью. Медленно опустите руки в исходное положение.
Вдох — руки внизу, выдох — отжим вверх.

2. Отжимания.

Встаньте на четвереньки, колени на ширине плеч, руки чуть шире плеч. Подайте таз вперед и вниз. Тело от макушки до колен должно образовывать одну прямую линию. Опустите грудную клетку к полу, чтобы локти находились на высоте плеч. Старайтесь не прогибаться в спине. Выпрямите руки. При желании можно усложнить упражнение, сделать полное отжимание с прямыми ногами, опираясь на носки.
Вдох — руки сгибаем, выдох — руки выпрямляем.

Универсальное общеукрепляющее упражнение. Рекомендуется выполнять женщинам всех типов фигур. Достигнув определенных результатов, переходите на исходное положение: опора на прямых ногах, на носках и руках. Ноги, туловище, шея и голова создают одну прямую линию. Выполняйте отжимания, не прогибаясь в спине.

3. Тяга резины.

Грудные мышцы задействованы полностью. Это упражнение не увеличит размер вашего бюста, но существенно укрепит мышцы, расположенные под молочными железами. Помимо того, оно разовьет дельтовидные мышцы плеч, что значительно увеличит их в объеме.
Закрепите резиновый амортизатор (его можно заменить на эластичный медицинский бинт) на уровне 20— 30 см от пола. Отойдите на расстояние, при котором резина будет натянута в правой руке. Ноги поставьте шире плеч, наклонитесь немного вперед, не прогибаясь в пояснице. Обопритесь правой рукой о левое колено. Потяните резину на себя, чем дальше заведете, тем лучше. Возвратите руку в исходное положение. Повторите нужное количество раз и поменяйте руку.
Вдох — рука в стороне, выдох — тянем на себя.

4. Статическое упражнение на мышцы груди.

Это упражнение влияет на рост мышц (хотя и небольшой, но все равно приятно). Сядьте в удобную для вас позу. Соедините ладони перед грудью и начинайте сдавливать их изо всех сил. Одна ладонь давит на другую в течение 20 секунд . Отпустите на 10 с. Повторите это упражнение несколько раз. Дышите произвольно, не задерживая дыхания.

Окончание следует.