Худеем летом: уличный фитнес

Взбодритесь! Впереди у нас несколько месяцев, за которые можно обрести отличную форму. Погожие летние деньки просто созданы для того, чтобы тренироваться на улице.

Еще древнегреческий врач Гиппократ говорил о целебной силе физических упражнений на открытом воздухе. Современные ученые ничуть не сомневаются в словах мудреца и уверяют, что свежий воздух к тому же ускоряет обмен веществ. Согласно исследованиям медиков из Калифорнийского университета, кислород способствует процессу расщепления жира и выведения шлаков из организма. Так что смело выбирайте тренировку по вкусу из нашего фитнес-дайджеста и сжигайте калории с удовольствием!

Бег вверх по ступенькам

400 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные мышцы, мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы бедра.

Ступеньки в жилом доме, в офисе или эскалатор в метро – отличные тренажеры, которые всегда «под рукой». Начинайте тренировку с медленных подъемов-спусков, постепенно увеличивая скорость. Через пару дней добавьте нагрузку на руки – используйте нетяжелые гантели или сумки с продуктами. Ученые из Великобритании доказали, что такая аэробно-силовая нагрузка повышает выносливость сердца, укрепляет кости и предупреждает развитие остеопороза.

Прыжки через скакалку

250 ккал за 30 минут

Прорабатываются икроножные, четырехглавые мышцы бедра.

Скипинг развивает гибкость, равновесие, координацию движений и осанку, укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Во время прыжков через скакалку ноги должны быть вместе, спина прямой, а локти прижаты к телу. Кстати, по скипингу проводятся соревнования: рекорд мира принадлежит мужчине, который за минуту прыгнул 318 раз. Но вы можете потренироваться и побить этот рекорд!

Езда на велосипеде

При скорости 15 км/ч 166 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные, мышцы задней поверхности бедра, четырехглавые мышцы бедра.

У езды на велосипеде множество преимуществ: она повышает иммунитет, снимает стресс, укрепляет нервную систему, а также служит отличной профилактикой варикозному расширению вен. Чтобы повысить эффективность тренировок, чередуйте езду по ровной дороге и по пересеченной местности. И помните о противопоказаниях: велосипед запрещен при наличии тяжелых хронических заболеваний и малокровии.

Волейбол

225 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, крупные мышцы ног.

Если сложные силовые и аэробные тренировки не для вас, попробуйте волейбол. Этот командный игровой вид спорта улучшает настроение и поднимает общий тонус организма. А игра в воде заставит все мышцы работать на полную: лишние килограммы начнут плавиться на глазах. Чтобы избежать растяжений и травм, перед игрой выполните разминку: сделайте несколько приседаний с выпадами, потяните руки и спину.

Ролики

130 ккал за 30 минут

Прорабатываются ягодичные мышцы, отводящие и приводящие мышцы бедра, четырехглавые мышцы бедра.

Если зимой вам так и не удалось выполнить гранд плие на коньках, сейчас самое время восполнить пробел. Смело вставайте на ролики! Когда освоите спокойную езду, переходите к изучению несложных трюков типа «восьмерки». Помните о защите и правильной стойке – корпус слегка вперед, одна нога чуть впереди другой, ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях. Поймайте равновесие и… полный вперед!

Бадминтон

150 ккал за 30 минут

Прорабатываются мышцы верхнего плечевого пояса, мышцы брюшного пресса, крупные мышцы ног.