С бессонницей на "ты"
Бессонницу принято представлять неким монстром, с которым можно справиться только сильными снотворными. На самом же деле иногда достаточно подкорректировать некоторые привычки, и сон войдет в нормальное русло.Вставайте каждый день в одно и то же время, включая выходные дни.
Идите спать только сонным. Не разрешайте себе дневной сон. Если не можете уснуть, не ругайте себя, встаньте и займитесь любым спокойным делом: слушайте музыку, вяжите, размышляйте о приятных пустяках.
Подберите свой расслабляющий ритуал. Одним помогает уснуть чашка чая или теплого молока, других убаюкивает пятиминутный просмотр телевизора, кто-то засыпает с книжкой, кто-то - вспоминая шум морской волны.
Если вы занимаетесь физкультурой и спортом, то за два-три часа до сна заканчивайте нагрузки средней интенсивности (прогулку, а также мытье полов и стирку с глажкой). Серьезные физические нагрузки (бег, игра в футбол, генеральная уборка) лучше переместить на первую половину дня.
Если есть привычка «прокручивать» в голове все, что случилось сегодня и может произойти завтра, представьте, что ваш внутренний телевизор сломался и ничего не показывает.
Не считайте овец, прыгающих через забор. Организму вредно наблюдать за столь активным процессом. Если нравится считать, то медленно считайте спящих овец с интервалом примерно 3-4 секунды.
